开云官方app入口-芬兰选手在两项田径比赛中先后夺冠，成绩亮眼

　　一、马拉松比赛路线及图示

　　厦门国际会展中心（起点）→会展路→会展南路→环岛南路→演武大桥→鹭江道→折返点→鹭江道→演武大桥→环岛南路→会展酒店（5号路）→会展北路→环岛东路→吕岭路（向西）→吕岭路（向东）→环岛东路→五通灯塔公园（终点）。

　　二、马拉松比赛起点规划图

　　三、马拉松比赛终点规划图

　　四、5公里健康跑终点规划图

　　五、相关距离的关门时间（以发令时间为准）

　　六、比赛号码布颜色区分

　　七、号码布佩戴要求

　　（一）马拉松参赛者每人3块号码布（2大1小），比赛服胸前、背后各佩带大号码布一块，小号码卡须放在存衣包正面的口袋内。

　　（二）5公里健康跑参赛者每人1块号码布，佩带在胸前。

　　（三）号码布是参赛者的身份凭证，参赛者必须佩戴各自号码布进入与比赛项目相应的出发区进行检录，在比赛过程中必须自始至终佩带号码布，少1块号码布即取消比赛资格。

　　（四）号码布不得转借，否则发生的一切事故，由原号码布持有者负全部责任。

　　八、计时芯片

　　（一）组委会提供一次性计时芯片，不收押金无须退还，无计时芯片者参赛无效。

　　（二）计时芯片与参赛选手的号码一致，必须本人佩戴和使用，计时芯片需正确系在鞋带上并绑紧鞋带。

　　（三）起、终点及每5公里的倍数点均设有计时感应地毯，参赛者行进中必须逐一通过赛道计时感应地毯，如参赛者缺少任何一个计时点的成绩，则取消该参赛者的比赛成绩。

　　九、马拉松赛衣物寄存

　　（一）衣物寄存开放时间06:30-07:40。寄存处设在起点检录区域附近指定帐篷区，凭衣物寄存包和号码布寄存物品。

　　（二）请选手根据参赛号码布的第一位数字与存衣帐篷的数字一致寄存指定的帐篷区域内。例如：号码布数字为“3”的，需将存衣包寄存在“3”号帐篷内。以此类推。

　　（三）衣物寄存，禁止存放易燃、易爆及贵重物品。

　　十、检录时间与地点及要求

　　（一）检录时间：1月2日上午06:40-07:40。

　　（二）检录地点

　　1、马拉松

　　第1方阵：女子特邀选手,女子注册选手、男子特邀选手、男子注册选手、拥有特殊号码布的运动员；

　　第2方阵：海峡两岸城市马拉松赛选手；

　　第3方阵：报名成绩3小时之内完赛参赛者；

　　第4方阵：报名成绩4小时之内完赛参赛者。以此类推。请参赛选手按号码布上的第一位数字对号进入各自检录区。

　　第2方阵：海峡两岸城市马拉松赛选手；

　　2、5公里健康跑

　　请参赛者按达到检录区先后顺序，有序排列检录。

　　十一、补给服务站点

　　（一）饮料：起点、终点及5、10、15、20、25、30、35、40公里处均设有饮料站点。

　　（二）饮水/用水： 7.5、12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、37.5公里处均设有饮水/用水站点。

　　（三）自备饮料：专业选手自备饮料请于1月1日19：30-20:00将自备饮料及《专业选手自备饮料登记表》送交入住酒店会务组。自备饮料必须贴上有醒目标志的瓶签注明比赛号码、放置公里点。

　　（四）分类和放置顺序：①红色桌自备饮料，属个人专用饮料，其他人不得取用，否则将取消比赛资格。②蓝色桌大会饮料。③白色桌大会饮水。

　　（五）食品：22.5、27.5、32.5、35、37.5公里处均设有能量给站点。

　　（六）友情提示：参赛选手不宜边跑边吃，请注意将香蕉皮等垃圾丢弃在垃圾池内，不可随意丢弃在赛道上，以免影响赛道整洁并造成安全隐患。

　　十二、援助与医疗服务

　　（一）马拉松比赛有援助车跟随，参赛者如因身体疲惫或在关门时间内无法抵达终点，为保证安全，应及时放弃比赛并退出赛道等候援助车。

　　（二）起终点和赛道沿途均设有医疗救护站，赛道上还有救护车保障。在比赛过程中，每个参赛者应根据自己的身体状况，量力而行，如出现心力不支等状况，应及时向医护人员求助，以防发生意外。

　　十三、赛后流程

　　（一）领取完赛物品：在关门时间内跑完马拉松的选手，请切记在出终点匝道时领取完赛卡，必须凭完赛卡领取纪念牌等。无完赛卡视为未在规定时间内完成比赛或退赛等情况，不得以任何理由索取纪念牌等物品。

　　（二）领取存衣包

　　1、马拉松比赛的运动员凭2块齐全的号码布到赛后服务区领取本人寄存衣物。赛后服务区工作到当日16:00，未按时领取的改为第2天到市体育中心原现场报名处办理。

　　2、如超过2天无故不领取寄存衣物的，组委会将按无人领取处理。联系电话：0592-5049936。

　　（三）颁奖仪式

　　1、颁奖地点设在终点主席台（五通灯塔公园前）。

　　2、获得男、女马拉松录取名次的选手，赛后请及时到赛后控制中心报到等候颁奖（以具体通知为准）。

　　（四）成绩查询及证书打印

　　1、马拉松比赛现场不发放成绩证书，请在关门时间内跑完全程的选手赛后登陆厦门国际马拉松官方网站，进行成绩查询并自行打印成绩证书。

　　2、5公里健身跑不录取名次，只发给成绩证书。计时器安装在终点门旁，在关门时间内完成比赛的选手到达终点时，请根据终点计时器显示时间自行填写比赛成绩。

　　十四、抗议与申诉

　　按中国田径协会审定的最新《田径竞赛规则》相关条款执行。

　　十五、抵达赛场交通

　　（一）参赛者可以凭比赛号码布免费乘坐接驳马拉松专线公交车，具体请留意组委会发布的公交接驳及交通组织方案。

　　（二）为避免交通拥堵，保证参赛选手准时参赛，建议参赛选手尽可能选乘公交车抵达主会场。

　　（三）自驾车者请留意交通管制，按要求行驶和停放车辆。

　　十六、马拉松参赛基本知识

　　（一）为什么参加马拉松比赛前要进行体检？

　　参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾（有些疾病自己尚未发现），如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病；呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参加比赛。正常人体检如发现下列情况之一者不应参加比赛：安静时心率达85次/分；血压在140/90毫米汞柱以上；冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者; 赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上;严重失眠;胃肠道疾病;赛前72小时内有外伤史者;安静时呼吸频率达24次/分；体温在摄氏37度以上；肝功能异常；尿检查有尿蛋白及管型等。

　　（二）为什么赛前要排空大小便？

　　食物通过胃肠的消化，营养成分被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。

　　（三）为什么赛前要做好充分的准备活动？

　　马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。

　　（四）如何消除比赛前的紧张情绪？

　　有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。

　　（五）选择什么样的鞋好呢？

　　应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳也可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。最好是穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙。鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡；鞋大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性还比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，应及时退至赛道两侧，避免发生拥挤和踩踏。

　　（六）马拉松运动员喝什么样的“水”？

　　在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。

　　（七）如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？

　　比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛进入救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。

　　（八）如何预防和处理小腿肚抽筋？

　　在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。

　　（九）如何预防和处理踝关节扭伤?

　　踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。

　　（十）如何预防和处理肌肉拉伤？

　　比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。

　　（十一）运动过后出现昏厥怎么办？

　　昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。

　　（十二）赛后如何进行放松?

　　马拉松运动后要认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。（以上内容根据厦门市卫生局供稿整理）

　　十七、实用咨询电话（区号0592）

　　(编辑：姚凡)